오늘은 밤낮 바꾸는법에 대해
몇 가지 알려드리도록 하겠습니다.
얼마 전 추석연휴로 인해
10일동안 쉰적이 있습니다.
아마 이때 평소보다 늦게자서
생활패턴이 바뀌신분들이 많을겁니다.
또한 장기간 해외출장이나 해외여행 등
시차가 있는 국가에 다녀오시면
시차에 적응하는 시간이 필요합니다.
여러가지 이유로 밤낮이 바뀌게 되면
다시 맞추기가 쉽지가 않습니다.
그래서 오늘은 밤낮 바꾸는법에 대해
몇 가지 방법을 알려드릴테니
참고해서 시도해보시기 바랍니다.
첫번째로 생활습관 개선입니다.
단순히 생각만으로 잠자리에 들고
잠자는 시간대를 바꾸려고하면
실제로 잠이 오지 않기 마련입니다.
여기에는 수면에 방해되는
요소들도 많이 있는데요
그 중 대표적인게 스마트폰 입니다.
잠이 오지 않는다고 스마트폰을
만지다보면 더 잠이 들기 힘듭니다.
두번째로 귀마개 착용 입니다.
귀마개는 숙면에 도움을 주는
물품으로 신경이 특히 예민하시다면
착용해보시기 바랍니다.
작은 소리라도 차단을 해서
수면을 돕는 역할을 합니다.
세번째로 수면 안대 착용 입니다.
수면 안대 착용 또한 밤낮 바꾸는법으로
수면에 도움을 주는 물건입니다.
단순히 눈을 감는게 아니라
안대를 착용해서 작은 빛도 차단해
시각적인 안정을 취하시면
잠이 드는데 도움이 되실겁니다.
네번째로 운동하기 입니다.
밤낮 바꾸는 방법으로 운동도
아주 좋은 방법 중 하나입니다.
저녁에 가벼운 산책이나 달리기 등
유산소 운동을 하시면 불면증 예방에
큰 도움이 된다고 합니다.
건강에도 도움이 되니 자기 전에
가벼운 운동을 하시는 것도 좋습니다.
다섯번째로 잠자기 전 식사 피하기 입니다.
취침 전에 3시간 정도 전에는
음식물을 섭취하지 않는게 좋습니다.
그래야 에너지가 소화에 집중되는 것을
막아 숙면을 취할 수가 있습니다.
밤 늦게 배가 고프면 물 한잔이나
칼로리가 낮은 오이와 같은
야채를 하나 드시는 것을 추천해드립니다.
이상으로 밤낮 바꾸는법에 대해
몇 가지 말씀드렸습니다.
밤낮이 바뀐 경우 대부분이
잠이 들기 힘든 상황이기 때문에
숙면을 취하기 위한 방법들에
대해 설명해드렸니다.
여러분도 한번 시도해보시기 바랍니다.