오늘은 악력 키우는법에 대해서
알아보는 시간을 갖겠습니다.
운동에도 종류가 다양하고
운동에 따라 부위별로 근육이나
근력을 강화시킬 수가 있습니다.
그 중에 악력을 키우기 위해
악력운동을 하시는분들도 있는데
먼저 악력에 대해 간단히 알아보면
손으로 쥐는 힘을 말합니다.
악력을 키우면 실생활에서도
도움이 되는 일이 많이 있습니다.
예를 들어 잘 열리지 않는
잼뚜껑을 연다던가 할때
악력이 쎄면 쉽게 여실 수 있습니다.
그럼 악력 키우는법에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
가장 기본적인 운동법으로는
악력기를 이용해 운동하는 방법인데요
이 때 목과 어깨의 위치도 중요하다고 합니다.
악력기가 없을때 악력기 대용으로
페트병을 이용할 수도 있습니다.
작은 페트병에 물을 반정도 채우고
뚜껑을 닫고 한손의 악력을 이용해서
쥐어짜는 운동을 해주면 됩니다.
이때 어깨는 편하게 유지해주고
복부를 당겨 코어를 개입시켜야 합니다.
가능한 세트만큼 양손을 번갈아가면서
운동을 해주시면 됩니다.
그리고 꼭 악력기가 없더라도
일상생활에서도 악력을 키울 수 있습니다.
무거운 가방을 들고 다니는 것도
악력을 키우는데 도움이 된다고 합니다.
하지만 이 때 오래 들고있다보면
팔을 내리게 되거나 몸이 한쪽으로 기울게
되기 마련인데 운동효과를 보시려면
몸이나 팔이 기울지 않게 균형을 유지하는
노력이 필요하다고 합니다.
악력 키우는 방법에는 잡지책을
이용하는 방법도 있습니다.
잡지책은 손으로 꽉 잡고 있는 방법인데
손끝 힘을 이용해 가급적이면
오랫동안 잡지책을 꽉 잡고있어야 합니다.
처음에는 무겁기 때문에 한두개로 시작해서
점차적으로 늘려가시면 됩니다.
이상으로 악력 키우는법에 대해
몇 가지 정리해드렸습니다.
일상생활에서도 다양한 방법으로
악력을 키울 수 있으니 참고하시기 바랍니다.